Bedste magnesium 2026 — guide til magnesiumtilskud, typer og dosering
Magnesium er blandt de mineraler, flest danskere supplerer med — og samtidig et af de tilskud, hvor forvirringen er størst. For hvad betyder det egentlig, om der står glycinat, citrat eller oxid på dåsen? Og hvorfor giver to produkter med “300 mg” vidt forskellige mængder magnesium i praksis? I denne guide gennemgår vi de vigtigste magnesiumtyper, hvad optagelse og biotilgængelighed betyder, og hvordan du finder det tilskud, der passer til dit formål. Leder du efter et bredt grundtilskud, kan du også kigge på vores guide til bedste multivitamin og til D-vitamin, som ofte tages sammen med magnesium.
Vi har sammenlignet seks magnesiumtilskud fra danske forhandlere — fra et budgetvenligt citratprodukt til en kompleks-formel med fire magnesiumformer. Vægten i denne guide ligger på forskellen mellem typerne og på, hvordan du læser en varedeklaration rigtigt, så du ikke betaler for vand og fyldstof. Træner du, kan magnesium desuden være relevant ved siden af fx elektrolytter og et godt proteinpulver.
Det er vigtigt at slå fast med det samme: kosttilskud erstatter ikke en varieret kost. Magnesium findes naturligt i fuldkorn, nødder, bælgfrugter og grønne grøntsager, og for de fleste er kosten den primære kilde. Et tilskud er relevant, hvis du har svært ved at dække behovet — men det er et supplement, ikke en mirakelkur.
Anbefalede magnesiumtilskud
Her er vores seks udvalgte produkter. Klik på hvert produkt for fulde specifikationer, magnesiumtype og vores konkrete vurdering.
WeightWorld Magnesium Glycinate + B6 — den skånsomme form
Magnesiumglycinat (også kaldet bisglycinat) er magnesium bundet til aminosyren glycin. Bindingen gør formen kendt for at være skånsom mod maven og for at have en god optagelse, hvilket er grunden til, at glycinat ofte fremhæves til aften- og søvnbrug. Dette produkt fra WeightWorld leverer 200 mg elementært magnesium pr. daglig dosis fra 1.420 mg magnesiumglycinat, og det er tilsat 2 mg B6-vitamin.
B6 indgår, fordi vitaminet medvirker til et normalt energistofskifte og til nervesystemets normale funktion — en logisk makker til magnesium. Dåsen rummer 180 kapsler. Hverken zink eller andre tilsætninger er med, så produktet holder sig til det centrale: ren glycinat plus B6. Som altid gælder, at kosttilskud supplerer, men ikke erstatter, en varieret kost.
Det skal du tjekke
Butik: weightworld.dk
Kategori: Magnesiumglycinat med B6
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Magnesiumglycinat (bisglycinat)
Elementært magnesium: 200 mg pr. dosis
Form: Kapsler
Antal: 180 kapsler
Ekstra: 2 mg B6-vitamin, ingen zink
Egnethed: Til aftenbrug og følsom mave
Passer bedst til
Dig, der oplever, at billige magnesiumtyper giver løs mave, eller som vil tage magnesium om aftenen. Glycinatformen er den, vi oftest anbefaler til netop disse formål, og tilsætningen af B6 er en fornuftig bonus.
Vær opmærksom på
200 mg elementært magnesium er en moderat dosis — fint som dagligt supplement, men hvis dit mål er at dække en større del af behovet, kan du have brug for at kombinere med kosten. Tjek altid det elementære magnesiumindhold frem for tablettens samlede vægt.
WeightWorld Magnesium Complex — fire former i én kapsel
Magnesium Complex fra WeightWorld kombinerer fire forskellige magnesiumformer i samme produkt: magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat, magnesiummalat og magnesiumtaurat. Tanken bag en kompleks-formel er, at hver form optages og fordeles lidt forskelligt i kroppen, så du dækker bredt frem for at satse på én enkelt type. Den anbefalede daglige dosis på to kapsler giver 400 mg elementært magnesium — altså den reelle mængde magnesium uden bindingsstoffet talt med.
Dåsen indeholder 180 kapsler, hvilket svarer til cirka tre måneders forbrug ved standarddosis. Det gør prisen pr. dag konkurrencedygtig på trods af den højere stykpris. Formlen indeholder også lidt L-leucin, men hverken B6 eller zink. Magnesiumtilskud erstatter ikke en varieret kost, men er relevant, hvis du har svært ved at dække behovet gennem mad alene.
Det skal du tjekke
Butik: weightworld.dk
Kategori: Magnesium-kompleks i kapselform
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Bisglycinat, citrat, malat og taurat
Elementært magnesium: 400 mg pr. dosis (2 kapsler)
Form: Kapsler
Antal: 180 kapsler (ca. 90 doser)
Ekstra: 90 mg L-leucin pr. dosis, ingen B6/zink
Egnethed: Til dig, der vil dække bredt med flere magnesiumformer
Passer bedst til
Dig, der ikke vil vælge mellem citrat og glycinat, men gerne vil have flere former i samme produkt. Den brede sammensætning gør den til et fornuftigt udgangspunkt, hvis du er ny til magnesium og ikke ved, hvilken form der passer dig bedst.
Vær opmærksom på
400 mg elementært magnesium pr. dosis er i den høje ende. Start eventuelt med én kapsel dagligt og vurder, hvordan maven reagerer, før du går op til den fulde dosis. Magnesiumcitrat-andelen kan virke let afførende hos nogle.
WeightWorld Magnesium Citrat — høj dosis og stort antal
Magnesiumcitrat er magnesium bundet til citronsyre og regnes blandt de bedst optagelige magnesiumformer. Det er også den form, der oftest anbefales, hvis du har tendens til forstoppelse, da citrat har en let vandbindende effekt i tarmen. Dette produkt fra WeightWorld leverer hele 440 mg elementært magnesium pr. dosis (2 kapsler) og kommer i en stor dåse med 240 kapsler — svarende til cirka fire måneders forbrug.
Produktet er mærket 100 % vegansk, glutenfrit, laktosefrit og GMO-frit, hvilket gør det bredt anvendeligt. Der er ikke tilsat B6 eller zink. Den høje magnesiumdosis betyder, at du får meget for pengene pr. mg, men den stiller også krav til, at du selv doserer fornuftigt. Magnesiumtilskud er et supplement og ikke en erstatning for en alsidig kost.
Det skal du tjekke
Butik: weightworld.dk
Kategori: Magnesiumcitrat i kapselform
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Magnesiumcitrat
Elementært magnesium: 440 mg pr. dosis (2 kapsler)
Form: Kapsler
Antal: 240 kapsler (120 doser)
Ekstra: Ingen B6/zink — vegansk, gluten- og laktosefri
Egnethed: Høj dosis, godt til tendens til forstoppelse
Passer bedst til
Dig, der vil have en stor pakke med høj dosis og god optagelse, og som ikke generes af citratformens lettere afførende effekt — eller måske ligefrem ser det som en fordel.
Vær opmærksom på
440 mg elementært magnesium pr. dosis er højt. Citrat kan give løs mave hos følsomme, så start gerne med én kapsel og øg gradvist. Skal du primært bruge magnesium til søvn og afslapning, kan en glycinatform være mere skånsom.
New Nordic Magic Magnesium Glycinat — kendt mærke i lille pakke
New Nordic er et nordisk mærke med bred distribution, og deres Magic Magnesium Glycinat er et af de mest synlige glycinat-produkter på det danske marked. Den daglige dosis på to tabletter giver 220 mg elementært magnesium fra magnesiumglycinat og er tilsat B6-vitamin, som medvirker til et normalt energistofskifte. Glycinatformen er valgt, fordi den er skånsom mod maven og optages godt.
Pakken med 60 tabletter rækker til en måneds forbrug og er en god mulighed, hvis du vil prøve et glycinat-produkt af et velkendt mærke uden at binde dig til en stor dåse. Produktet fås også i en 180-styks udgave, hvis du finder ud af, at det passer dig. Husk, at magnesiumtilskud supplerer og ikke erstatter en varieret kost.
Det skal du tjekke
Butik: helsegrossisten.dk
Kategori: Magnesiumglycinat med B6
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Magnesiumglycinat
Elementært magnesium: 220 mg pr. dosis (2 tabletter)
Form: Tabletter
Antal: 60 tabletter (30 doser)
Ekstra: B6-vitamin, ingen zink
Egnethed: Til dig, der vil prøve glycinat i en lille pakke
Passer bedst til
Dig, der foretrækker et kendt mærke og en lille startpakke. Den moderate dosis og skånsomme glycinatform gør den til et trygt førstevalg for nybegyndere i magnesium.
Vær opmærksom på
Stykprisen pr. mg magnesium er højere end ved de store dåser fra fx WeightWorld. Vælger du at fortsætte fast, er en større pakke eller et rent glycinat-produkt typisk billigere i længden.
Biorto Magnesium Citrat er et af de mest prisvenlige magnesiumtilskud hos Helsegrossisten og et godt udgangspunkt, hvis du vil prøve magnesium uden at investere meget. Den daglige dosis på tre kapsler giver 250 mg magnesium i citratform, som er en velundersøgt og letoptagelig type. Produktet er vegansk mærket, så det passer bredt ind i de fleste kostformer.
Pakken indeholder 90 kapsler. Der er ikke tilsat B6, zink eller andre stoffer — det er et rent, enkelt citratprodukt. Det gør det overskueligt og let at kombinere med øvrige tilskud, du måtte tage. Som med alle kosttilskud gælder, at det er et supplement til og ikke en erstatning for en varieret kost.
Det skal du tjekke
Butik: helsegrossisten.dk
Kategori: Magnesiumcitrat i kapselform
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Magnesiumcitrat
Magnesium: 250 mg pr. dosis (3 kapsler)
Form: Kapsler
Antal: 90 kapsler (30 doser)
Ekstra: Ingen B6/zink — vegansk
Egnethed: Budgetvenligt førstevalg
Passer bedst til
Dig, der vil prøve magnesium for første gang uden at bruge mange penge, eller som blot vil have et enkelt og rent citratprodukt uden ekstra tilsætninger.
Vær opmærksom på
Doseringen kræver tre kapsler dagligt for at nå 250 mg, så en pakke rækker kun en måned. Citrat kan give løs mave hos følsomme — start eventuelt med to kapsler. Skal magnesium primært bruges til søvn, kan en glycinatform være mere skånsom.
BioSym Magnesium +300 er et dansk-udviklet tilskud, der kombinerer to magnesiumkilder: magnesiumoxid og magnesium L-pidolat. Tanken med dobbeltkilden er, at de to former bidrager forskelligt — oxid leverer en høj mængde magnesium pr. kapsel, mens L-pidolat er en organisk, letopløselig form. Hver kapsel giver 300 mg magnesium, og med kun én kapsel om dagen er produktet nemt at huske og dosere.
Pakken indeholder 60 kapsler, hvilket rækker to måneder ved standarddosis. Der er ikke tilsat B6 eller zink. BioSym er et veletableret mærke i danske helsekostbutikker, og produktet er et solidt midterklassevalg. Husk, at magnesiumtilskud er et supplement og ikke en erstatning for en varieret kost.
Det skal du tjekke
Butik: helsegrossisten.dk
Kategori: Magnesium i kapselform (dobbeltkilde)
Kontrolpunkter:
Magnesiumtype: Magnesiumoxid og magnesium L-pidolat
Magnesium: 300 mg pr. kapsel
Form: Kapsler
Antal: 60 kapsler (60 doser)
Ekstra: Ingen B6/zink
Egnethed: Til dig, der vil nøjes med én kapsel dagligt
Passer bedst til
Dig, der prioriterer enkelthed: én kapsel om dagen med 300 mg magnesium og to måneders forbrug i pakken. Et godt valg, hvis du vil undgå at tælle flere kapsler dagligt.
Vær opmærksom på
Magnesiumoxid har generelt en lavere optagelsesprocent end citrat og glycinat, men leverer til gengæld meget magnesium pr. kapsel. Vil du have den bedst optagelige form, eller bruger du magnesium til søvn, er citrat eller glycinat ofte et bedre valg.
Der er især fem forhold, der afgør, om du køber et godt magnesiumtilskud eller spilder pengene på fyldstof. Vi gennemgår dem ét for ét.
Magnesiumtyper — glycinat, citrat og malat forklaret
Magnesium sælges aldrig som rent magnesium — det er altid bundet til et andet stof, og netop det stof afgør, hvordan magnesiummet opfører sig i kroppen.
Magnesiumglycinat (også kaldet bisglycinat) er magnesium bundet til aminosyren glycin. Det regnes som en af de mest skånsomme former for maven og forbindes ofte med god optagelse. Glycin har desuden en beroligende profil, og derfor er glycinat det, mange vælger til aftenbrug. Det er den form, vi typisk anbefaler, hvis du oplever løs mave af billige typer, eller hvis du primært vil bruge magnesium om aftenen.
Magnesiumcitrat er magnesium bundet til citronsyre. Det er en velundersøgt og letoptagelig form, og samtidig den, der har den mest udtalte vandbindende effekt i tarmen. Det gør citrat til et oplagt valg, hvis du har tendens til forstoppelse — men netop derfor kan det også give løs mave hos følsomme.
Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre (malat), som indgår i kroppens energiomsætning. Malat fremhæves ofte til dagtimerne og til dig, der oplever træthed. Det indgår i kompleks-produkter som WeightWorld Complex sammen med blandt andet glycinat og taurat.
Magnesiumoxid er den billigste form og leverer meget magnesium pr. kapsel, men har generelt en lavere optagelsesprocent end de organiske former. Den ses ofte i kombinationsprodukter for at hæve det samlede magnesiumindhold.
Magnesiumtaurat er magnesium bundet til aminosyren taurin og fremhæves ofte i kompleks-formler. Magnesium L-pidolat, som indgår i BioSym Magnesium +300, er en organisk, letopløselig form, der typisk kombineres med oxid for at få både høj mængde og god opløselighed i samme kapsel. Pointen med alle disse navne er den samme: bindingsstoffet bestemmer optagelse, mavevenlighed og pris — ikke selve magnesiummet, som er det samme grundstof uanset form.
Hvis du er forvirret over mængden af navne, så husk denne tommelfingerregel: glycinat til aften og følsom mave, citrat til god optagelse og tendens til forstoppelse, malat til dagtimerne, og en kompleks-formel hvis du vil dække bredt på én gang.
Optagelse og biotilgængelighed
Det vigtigste begreb at forstå er forskellen på samlet magnesiumforbindelse og elementært magnesium. Når en dåse reklamerer med “1.420 mg magnesiumglycinat”, er det vægten af hele forbindelsen — selve magnesiummængden er kun 200 mg. Det er det elementære magnesium, der tæller, og det er det tal, du skal sammenligne på tværs af produkter.
Biotilgængelighed beskriver, hvor stor en andel af magnesiummet kroppen reelt optager. De organiske former som glycinat, citrat og malat har generelt en bedre biotilgængelighed end uorganisk oxid. I praksis betyder det, at et produkt med 200 mg elementært magnesium i glycinatform kan give dig mere brugbart magnesium end et oxidprodukt med 300 mg på papiret. Når du sammenligner pris, så regn altid prisen pr. mg elementært magnesium — ikke pr. kapsel.
Et konkret regneeksempel: WeightWorld Citrat giver 440 mg elementært magnesium pr. dosis over 120 doser i en pakke, mens Biorto Citrat giver 250 mg over 30 doser. Selvom Biorto har en lavere stykpris, er prisen pr. mg magnesium markant lavere på den store WeightWorld-pakke. Den slags udregning er ofte det, der reelt afgør, om et tilskud er et godt køb — ikke hvad der står med store typer på forsiden. Bemærk også, at fyldstoffer, kapselskal og eventuelle bindemidler ikke bidrager med magnesium, så to produkter med samme samlede kapselvægt kan indeholde vidt forskellige mængder elementært magnesium.
Dosering
Sundhedsmyndighederne angiver et referenceindtag for magnesium på omkring 375 mg om dagen for voksne, og det meste bør komme fra kosten. Tilskud ligger typisk i intervallet 100-400 mg elementært magnesium dagligt afhængigt af behov og produkt.
Et godt råd er at starte lavt og øge gradvist. Begynder du på et højdosisprodukt som WeightWorld Citrat med 440 mg, kan du med fordel tage halv dosis de første dage og mærke efter, hvordan maven reagerer. Mange tager magnesium om aftenen, fordi glycinformen kan virke afslappende — det er især relevant, hvis du bruger magnesium med søvn for øje. Bemærk, at en øvre grænse for tilskud (ud over kosten) på omkring 250 mg gælder i flere europæiske vejledninger netop på grund af den afførende effekt ved høje doser.
Dit reelle behov afhænger blandt andet af din kost. Spiser du allerede meget fuldkorn, nødder, bælgfrugter og grønne grøntsager, dækker du sandsynligvis en stor del af behovet og har brug for et mindre tilskud. Lever du derimod på en mere ensidig kost, eller træner du hårdt og sveder meget, kan behovet være højere. Der findes ikke ét facit, men logikken er enkel: tilskuddet skal fylde hullet mellem det, kosten giver, og det, kroppen har brug for — ikke erstatte kosten. Vær også opmærksom på, at andre tilskud kan indeholde magnesium. Tager du allerede en multivitamin eller et elektrolyt-produkt, bør du regne det magnesium med i dit samlede daglige indtag.
Form — kapsel vs. tablet vs. pulver
Magnesium fås i kapsler, tabletter og pulver. Forskellen er primært praktisk:
Kapsler er nemme at sluge og indeholder typisk ren magnesium uden bindemidler. De fleste af vores anbefalede produkter er kapsler.
Tabletter kan presses større og rumme mere pr. styk, men nogle finder dem sværere at sluge. New Nordic Magic Glycinat er et tabletprodukt.
Pulver opløses i vand og kan doseres fleksibelt, men smager af mineralet. Pulver er især udbredt i elektrolyt-produkter, hvor magnesium indgår sammen med natrium og kalium.
Hvor mange kapsler du skal tage dagligt, varierer. Tjek altid doseringsanvisningen: nogle produkter når deres mg-tal med én kapsel, andre kræver to eller tre. Det påvirker både prisen pr. dag og hvor længe en pakke rækker.
Kombination med B6
Vitamin B6 ses ofte tilsat magnesiumprodukter, og det er der en logik bag: B6 medvirker til et normalt energistofskifte og til nervesystemets normale funktion, hvilket komplementerer magnesiums rolle. To af vores produkter — WeightWorld Glycinate og New Nordic Magic Glycinat — er tilsat B6.
Er B6 nødvendigt? Ikke for alle. Får du allerede B6 nok fra kosten eller fra en multivitamin, er den ekstra B6 i magnesiumproduktet blot en lille bonus. Men hvis du vil holde antallet af tilskud nede, er et kombineret magnesium+B6-produkt en praktisk genvej. Vær opmærksom på det samlede B6-indtag, hvis du tager flere tilskud, da meget høje doser B6 over længere tid frarådes.
Hvilket magnesium passer til dig
Her er vores konkrete anbefalinger ud fra formål og budget:
Bedste til aften og søvn: WeightWorld Magnesium Glycinate + B6. Den skånsomme glycinatform og tilsætningen af B6 gør den til det oplagte valg, hvis du tager magnesium om aftenen. Bruger du i forvejen hjælpemidler til bedre søvn som en tyngdedyne eller en god hovedpude mod nakkesmerter, passer glycinat godt ind i rutinen.
Bedste alt-i-én: WeightWorld Magnesium Complex. Fire former i samme kapsel betyder, at du dækker bredt uden at skulle vælge. Godt udgangspunkt, hvis du er ny til magnesium.
Bedste høj dosis til prisen: WeightWorld Magnesium Citrat. 440 mg pr. dosis og 240 kapsler giver lav pris pr. mg — særligt relevant ved tendens til forstoppelse.
Bedste lille startpakke: New Nordic Magic Glycinat. Kendt mærke, skånsom glycinat og B6 i en månedspakke til at prøve af.
Bedste budgetvalg: Biorto Magnesium Citrat Vitality. Enkelt, vegansk citratprodukt til en lav pris.
Bedste til enkelhed: BioSym Magnesium +300. Én kapsel om dagen og to måneders forbrug — til dig, der vil holde det simpelt.
Træner du meget, kan magnesium være en del af et bredere tilskudssetup ved siden af kreatin, proteinpulver og elektrolytter — men start altid med at vurdere, om kosten allerede dækker behovet.
Gode råd
Tag magnesium til et måltid. Optagelsen er ofte bedre, og risikoen for mavegener mindre, når du tager magnesium sammen med mad frem for på tom mave.
Del dosis op ved højt indtag. Skal du have 400 mg eller mere, kan det betale sig at fordele det på to gange dagligt frem for én stor dosis — det reducerer den afførende effekt og kan forbedre optagelsen.
Sammenlign på elementært magnesium. Lad dig aldrig forvirre af store tal på forsiden af dåsen. Find mængden af elementært magnesium pr. dosis i varedeklarationen og regn prisen ud derfra.
Vær tålmodig. Magnesium opbygges over tid, og effekten på fx muskelfunktion og energiomsætning mærkes sjældent fra dag ét. Giv et nyt produkt nogle uger.
Kombinér klogt med restitution. Bruger du magnesium som led i træningsrestitution, indgår det bedst i en samlet rutine sammen med fx recovery boots, god søvn og tilstrækkelig væske. Magnesium alene gør ikke arbejdet.
Tjek for interaktioner. Tager du fast medicin, eller er du gravid, så tal med læge eller apotek, før du starter på et nyt tilskud. Det gælder generelt for kosttilskud.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken magnesiumtype er bedst?
Der findes ikke én bedste type til alle — det afhænger af formålet. Magnesiumglycinat er skånsom mod maven og god til aftenbrug. Magnesiumcitrat er letoptagelig og velegnet ved tendens til forstoppelse. Magnesiummalat fremhæves ofte til dagtimerne. Vil du dække bredt, er en kompleks-formel med flere former et fornuftigt valg.
Hvad er forskellen på elementært magnesium og magnesiumforbindelse?
Magnesium er altid bundet til et andet stof, og varedeklarationen kan angive vægten af hele forbindelsen — fx “1.420 mg magnesiumglycinat”. Selve magnesiummængden, det elementære magnesium, er meget mindre (her 200 mg). Det er det elementære magnesium, der tæller, og det tal, du skal sammenligne produkter på.
Kan magnesium hjælpe mod muskelkramper?
Magnesium medvirker til normal muskelfunktion, og et tilskud kan være relevant, hvis du ikke får nok gennem kosten. Det er dog ikke en garanteret løsning på kramper, og oplever du hyppige eller kraftige kramper, bør du tale med din læge for at finde årsagen.
Hvornår på dagen skal jeg tage magnesium?
Det kan tages når som helst, men mange foretrækker aftenen, fordi glycinformen kan virke afslappende. Tag det gerne sammen med et måltid for bedre optagelse og færre mavegener. Bruger du magnesium med søvn for øje, er aften det naturlige valg.
Kan jeg få for meget magnesium?
Fra kosten er det meget vanskeligt at få for meget, da nyrerne udskiller overskud. Fra tilskud kan høje doser give løs mave, og derfor opererer flere europæiske vejledninger med en øvre grænse på omkring 250 mg elementært magnesium fra tilskud ud over kosten. Hold dig til produktets anbefalede dosering.
Skal jeg tage B6 sammen med magnesium?
Det er ikke nødvendigt, men B6 komplementerer magnesiums rolle i energistofskiftet, og derfor tilsættes det ofte. Får du allerede B6 fra kosten eller en multivitamin, er den ekstra B6 blot en lille bonus.
Erstatter magnesiumtilskud en sund kost?
Nej. Magnesium findes naturligt i fuldkorn, nødder, bælgfrugter og grønne grøntsager, og kosten bør være den primære kilde. Et tilskud er et supplement, der er relevant, hvis du har svært ved at dække behovet — ikke en erstatning for en varieret kost.
Læs også
Er du i gang med at sætte dine tilskud og din sundhedsrutine i system i 2026? Her er de artikler, der hænger naturligt sammen med magnesium:
Bedste multivitamin — Et bredt grundtilskud, der ofte tages sammen med magnesium
D-vitamin guide — D-vitamin og magnesium spiller sammen — se hvordan du doserer rigtigt
Bedste elektrolytter — Magnesium indgår sammen med natrium og kalium i væskebalancen
